הקשר בין כאבים בגיד אכילס לריצה על חול 

ריצה על חול ים שונה מריצה על משטח קשה, את זה כל אחד מבין. אך מה בדיוק קורה שם? איך נגיע מוכנים יותר? מי צריך להיזהר? ולמי זה יעשה בעיקר טוב?

מחקרים מראים שריצה על חול ים גורמת להוצאה אנרגטית גבוהה פי 1.6-2.7 מריצה על אספלט! לא מעט, לכן דבר ראשון שאתה צריכים לזכור זה שאם לא התאמנתם על ריצה דומה על משטחים רכים סביר להניח שלא תעמדו בקצב הרגיל שלכם אלא תרוצו לאט יותר, זוהי הזדמנות נהדרת בשבילכם להינות מהאווירה, הנוף ואולי אפילו לרוץ בלי שעון [מאוד משחרר כדאי לנסות]

אם אתם מתחילים או לא מורגלים בריצה על חול רך חפשו את החול הקשה יותר גם אם זה אומר קצת להרטיב את הנעליים.

ריצה על חול ים דורשת עבודה קשה יותר של שרירי השוק האחורית לכן כדאי להגיע מוכנים וחזקים יותר. אז איך מתכוננים?
האימון הכי נכון לעשות הוא ריצה דומה בחול ים בנפחים שעולים באופן הדרגתי. אין לכם זמן לרוץ בחוף? אין חוף בסביבה? התרגילים הבאים במיוחד בשבילכם:
עמידה על רגל אחת, ברך בכיפוף קל ועליה על קצות אצבעות. תתחילו מעשר חזרות לכל רגל *3 [קל לכם מדי? תגבירו מס' חזרות/מספר סטים/להתחיל שקדמת כף הרגל על מדרגה והעקב לכיוון הרצפה]
את אותו התרגיל מומלץ לעשות גם בברך ישרה.

סובלים מכאבים בגיד אכילס או משתקמים מפציעה בגיד אכילס? כדאי להתייעץ עם הפיזיותרפיסט שלכם לגבי הקצב והמוכנות שלכם לריצה בחול רך, הפיזיותרפיסט שלכם ידע להמליץ לכם באופן יותר ספציפי ומתואם אישית על מנת לא להחמיר את המצב הקיים או לעצור את ההתקדמות בשיקום.

לפני הריצה מומלץ לעשות חימום דינאמי בעיקר לשרירי השוק האחוריים ותנועתיות למפרקים [לא לשכוח שריצה על משטח לא יציב היא שונה ולכן להתכונן בהתאם]
עוד דגשים על איך להתכונן לריצה כאן: https://www.facebook.com/644348779069240/photos/a.655794037924714.1073741828.644348779069240/692130964291021/?type=3&theater

לסיכום, ריצה על משטחים רכים מומלצת ומגוונת לנו את שגרת הריצות, מתאגרת אותנו ומאפשרת לחזק את הגפיים התחתונות בצורה אינטנסטיבית יותר.
אז שיהיה לכולנו בהצלחה ותזכרו שהכי חשוב להנות

מקורות:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9622579

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898814

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27194434

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11820325

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724633/